Gängige Methoden der Ellbogengelenkübung
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Gängige Methoden der Ellbogengelenkübung
Die Hauptfunktion des Ellbogengelenks besteht darin, die Hand in der gewünschten Position zu transportieren und zu stabilisieren. Die Hauptbewegungsmethoden sind Flexion, Extension, Pronation und Supination. Nur eine Beugung von mehr als 120 Grad kann das Kämmen von Haaren, Duschen, Beantworten des Telefons usw. erfolgreich abschließen. Wenn die Pronation begrenzt ist, wirkt sich dies auf die Verwendung von Tastatur, Maus usw. aus. Wenn die Supination begrenzt ist, wirkt sich dies auf das Waschen des Gesichts und andere Aktionen aus. Der normale Beugewinkel der Ellbogengelenke der meisten Menschen beträgt etwa 135-150 Grad; der Richtwinkel beträgt etwa -10-0 Grad; Der Pronations- und Supinationswinkel beträgt etwa 80-90 Grad. Die Ellbogen- und Kniegelenke sind nach einem Trauma die beiden steifsten Gelenke. Wenn das Ellenbogengelenk nach einem Trauma länger als drei Wochen fixiert ist, tritt leicht eine Gelenksteifheit auf. Sobald die Beweglichkeit des Ellenbogengelenks eingeschränkt ist, ist die funktionelle Wiederherstellung schwieriger als bei anderen Gelenken.
Die Flexion ist begrenzt, was sich stärker auf das tägliche Leben auswirkt. Zunächst kann ein Arzt oder ein Familienmitglied helfen, das distale Ende des Oberarms mit einer Hand greifen, das Handgelenk mit der anderen halten und den Ellbogen langsam beugen. Wenn der Ellbogenbeugewinkel 90 Grad überschreitet, können Sie mit dem Unterarm an der Bettkante an der Bett- oder Tischkante sitzen und sich mit Ihrem Körper nach vorne lehnen, um den Beugungswinkel des Ellbogengelenks zu vergrößern. Sie können den Flexionswinkel und die Muskelkraft auch mit Hilfe einer Zugvorrichtung trainieren. Liegestütze werden ausgeführt, nachdem die Ellbogenkraft ein bestimmtes Niveau erreicht hat und einen bestimmten Aktivitätsgrad aufweist.
Eine eingeschränkte Ellenbogenstreckung hat einen relativ geringen Einfluss auf das tägliche Leben als eine eingeschränkte Flexion, außer in einigen speziellen Branchen. Stützen Sie zu Beginn der Übung mit Hilfe eines Arztes oder eines Familienmitglieds den Oberarm mit einer Hand, halten Sie das Handgelenk mit der anderen und drücken Sie den Ellbogen langsam nach unten und strecken Sie ihn aus. Nachdem die Aktivität verbessert wurde, können Sie sich mit aus dem Bett ragenden Unterarmen auf die Seite des Bettes legen und Gewicht (wie Sandsäcke, Schuppen usw.) auf das distale Ende Ihrer Unterarme auftragen, um sich vollständig zu entspannen und es zu versuchen so lange wie möglich bestehen. Sie können auch das Stretch-Fitnessgerät verwenden oder schwere Gegenstände (ca. 5-10 kg) heben. Eine horizontale Stangenaufhängung ist ebenfalls eine gute Methode.
Die Sägetätigkeit kann nicht nur Flexions- und Extensionsaktivitäten ausüben, sondern auch die Muskelkraft erhöhen, was eine gute Methode ist.
Pronations- und Supinationsfunktionsübung: Ellenbogenflexion (um eine Rotation des Schultergelenks zu vermeiden), der Unterarm wird auf den Tisch gelegt, ein langstieliges schweres Objekt (z. B. ein brauner Kopf) gehalten und unter der Aktion nach außen gehen gelassen der Schwerkraft (Spin) oder nach unten nach innen (Pronator). Natürlich können Sie auch eine gesunde Hand oder eine andere Person (Familie oder Arzt) verwenden, um beim Pre-Spin oder Post-Spin zu helfen.
Wenn die Gelenksteifheit schwerwiegender ist, können Sie Werkzeuge verwenden, um das Training zu unterstützen und die Genesung zu fördern. Wenn Sie nach regelmäßigem Training die funktionellen Anforderungen immer noch nicht erfüllen können, können Sie natürlich eine chirurgische Freigabe durchführen, um die Wiederherstellung der Gelenkfunktion zu fördern.
Während der Übung müssen wir das Ausmaß der Aktivität kontrollieren und gewalttätige Operationen vermeiden. Vermeiden Sie wiederholte Verletzungen während des Trainings, um eine verknöcherte Myositis zu vermeiden. Sobald eine verknöcherte Myositis auftritt, wird sie die Gelenkfunktion ernsthaft beeinträchtigen. Heiße Kompressen vor dem Training können Weichteile entspannen, und kalte Kompressen nach dem Training können Gewebeödeme reduzieren. Nachdem die Gelenkfunktion normal oder nahezu normal ist, muss sie für einen bestimmten Zeitraum ausgeübt werden, bevor sie wirklich konsolidiert werden kann, da sonst die Wirkung verloren geht.
