Leitfaden für häufige Knieverletzungen bei Läufern

Von Februar bis Juni jedes Jahres beginnen die Läufer, sich auf den Frühlingsmarathon vorzubereiten, und es ist auch eine Zeit, in der Knieschmerzen häufig auftreten.

Und es gibt ein sehr interessantes Phänomen. Anfänger werden Knieschmerzen haben, wenn das wöchentliche Laufvolumen 24 bis 32 Kilometer erreicht, und die Läufer, die am ersten Marathon teilnehmen, werden erscheinen, wenn sie 23 bis 26 Kilometer laufen. Schmerzen im Kniegelenk.

Für Läufer ist das Kniegelenk die häufigste Verletzungsstelle. Die meisten Läufer hatten in verschiedenen Stadien Knieschmerzen.

Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Kniegelenkverletzungen beim Laufen.

Patellofemorales Gelenksyndrom

Das patellofemorale Gelenksyndrom, eine Reihe von Symptomen, einschließlich Schmerzen und Beschwerden im Bereich des Kreuzbeins, wird normalerweise durch Probleme mit der Flugbahn des Kreuzbeins verursacht.

Wenn das Knie gebeugt wird, bewegt sich das Kreuzbein nicht reibungslos auf dem Femur, sondern erzeugt eine gewisse Reibung, wodurch der Knorpel auf der Rückseite des Kreuzbeins erweicht oder abgescheuert wird.

Behandlungsmethode

Die meisten patellofemoralen Gelenkerkrankungen können durch eine nicht-chirurgische Behandlung verbessert werden. Der Verbesserungsplan konzentriert sich auf die Steigerung der Flexibilität und die Stärkung des Quadrizeps und der Oberschenkel.

Vermeiden Sie während der Genesung das Blockieren der Knie und extreme Beugungshaltungen (im Schneidersitz sitzen, knien oder hocken) oder Beinstreckungen (strecken Sie die Beine gegen den Kaffeetisch).

2. Patella Tendinitis

Patellarsehnenentzündung ist eine Überlastungsverletzung, die durch Schwäche des Quadrizeps, Empfindlichkeit über der Patellarsehne und leichte Schwellung gekennzeichnet ist.

Bei der überwiegenden Mehrheit der Läufer treten Verletzungen auf, wenn zusätzliches Training außerhalb des täglichen Laufinhalts abgeschlossen wird, z. B. nach dem Klettern, Laufen oder Kräftigen.

Behandlungsmethode

Für akute Fälle wird empfohlen, 10-tägige nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel zuzulassen (sofern dies tolerierbar ist).

Normalerweise sollte ein Krafttraining durchgeführt werden, das sich auf die Dehnung und Stärkung des Quadrizeps konzentriert. Eine Eismassage kann einige Vorteile haben.

3. Ein vorderes Kreuzband (ACL) und ein hinteres Kreuzband (PCL) befinden sich in der Kniegelenkhöhle, wodurch die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung des Femurs auf der Tibia eingeschränkt wird.

Im Vergleich dazu ist das vordere Kreuzband anfälliger für Verletzungen, aber das Laufen verursacht selten Schäden an beiden. Das Kreuzband ist häufig nach einem sehr starken Trauma gebrochen, und die meisten Läufer haben aufgrund der Teilnahme an anstrengenden Sportarten eine Kreuzbandverletzung erlitten.

Die Verletzungsmethode des hinteren Kreuzbandes (PCL) ist im Grunde die gleiche und der Wechselbewegungsmodus kann leicht zu Verletzungen führen. Plötzliches Bremsen, Notstopp oder Knierotation und Überdehnung können diese Verletzungen des Kniegelenks verursachen und sind potenzielle Risikofaktoren für Kniebandverletzungen.

Behandlungsmethode

Die Behandlungsoption für Kreuzbandverletzungen ist die Operation. Die beste Lösung ist, so schnell wie möglich operiert zu werden, damit andere Verletzungen vermieden werden können.

4. Verletzungen des medialen Kollateralbandes (MCL) und des lateralen Kollateralbandes (LCL)

Das mediale / laterale Kollateralband kann übermäßige mediale und laterale Kniebewegungen einschränken. Diese Verletzung tritt normalerweise häufiger beim Fußball, Rugby und Skifahren auf.

Ein plötzlicher Sturz auf den Boden oder ein Stolpern über etwas während des Laufens kann sich leicht am Knöchel drehen, was ausreicht, um Kniebandschäden zu verursachen.

Behandlungsmethode

Unabhängig vom Grad der Verletzung sollte das Kniegelenk mit PREISEN behandelt werden. Bei leichten Verletzungen ist möglicherweise nur ein Druckverband und eine Unterstützung durch elastische Verbände erforderlich. Bei mittelschweren oder schweren Verletzungen sollten jedoch Kniegelenkspangen verwendet werden. Der Hauptzweck der Rehabilitation ist es, die Muskeln der mittleren Kniestütze zu stärken.

5. Meniskusschäden

Meniskusrisse sind die häufigsten Verletzungen des Meniskus und treten an den äußeren, mittleren, inneren oder beiden Enden des Meniskus (anterior oder posterior) auf. Meniskusrisse gehen häufig mit Torsionsbewegungen, übermäßiger Beugung oder übermäßiger Streckung des Kniegelenks einher.

Menschen mit einem Meniskusriss klagen normalerweise über Schmerzen an der Gelenklinie, Unfähigkeit, Gewicht in ihren unteren Gliedmaßen zu tragen, Lahmheit und Gelenksprung, Verklemmen oder Einrasten. Das Kniegelenk kann nicht vollständig gebeugt und gedehnt werden, und es kann zu einer gewissen Schwellung kommen.

Behandlungsmethode

Ein Meniskusriss erfordert eine Operation, um den gesamten Meniskus zu entfernen (sogenannte Meniskektomie). Aufgrund der Beliebtheit der arthroskopischen Chirurgie (kleine chirurgische Instrumente, die durch ein kleines Loch in das Kniegelenk gelangen) kann das Entfernen eines kleinen Stücks zerrissenen Gewebes jedoch einen Meniskusriss behandeln. Abhängig von der Position des Meniskusrisses kann das zerrissene Gewebe manchmal durch eine Operation wieder zusammengenäht werden.

Führen Sie während der ersten Periode der Meniskusverletzung oder der Genesung nach der Operation keine Belastungsübungen am betroffenen Bein durch. Die Hydrotherapie ist der ideale Weg, um die Beweglichkeit der Gelenke und die Muskelkraft wiederherzustellen. Anschließend können Sie innerhalb des Lagerbereichs Schritt für Schritt die Belastungsübung durchführen.

6. Fat Pad-Syndrom

Das Fat Pad-Syndrom ist auch als Hoffa-Syndrom bekannt. Es gibt viele Fettpolster um den Kn