Empfohlenes Krafttraining bei Kniearthrose.

Empfohlenes Krafttraining bei Kniearthrose.

Viele Menschen wurden von Ärzten zur Bewegungstherapie empfohlen, wenn bei ihnen Kniearthrose diagnostiziert wurde, oder haben im Internet gesehen und gehört, dass Krafttraining effektiv ist. Die Bewegungstherapie ist eine medizinisch bewährte Behandlungsmethode. Experimente haben gezeigt, dass Patienten, die Krücken benutzen müssen, um normal zu gehen, nach etwa drei Monaten Bewegungstherapie normal gehen können, ohne Krücken zu benutzen. Deshalb wollen wir in diesem Artikel geeignete Krafttrainings- und Dehnübungen für Kniearthrose-Patienten vorstellen.

Der Zweck des Krafttrainings ist es, das Fortschreiten der Kniearthrose zu verlangsamen. In einigen Fällen ist es bei Patienten mit schwerer Kniearthrose nicht wirksam. Viele Menschen glauben, dass, wenn Sie Kniearthrose haben und Schmerzen verspüren, Sie sich ausruhen sollten. Wenn sich Knieschmerzen aufgrund von Bewegung verschlimmern, können sich manche Menschen ängstlich fühlen. Wenn Sie starke Knieschmerzen haben, sollten Sie sich nicht zum Training zwingen, aber wenn nicht, wird empfohlen, aktiv zu trainieren, um Ihre Muskeln zu stärken. Es wird gesagt, dass, wenn die Kniegelenke, Muskeln und Faszien unbeweglich bleiben, der Körper entzündungsverursachende Substanzen induziert und es schmerzhafter macht. Daher benötigen Patienten mit Kniearthrose moderate Bewegung. Studien haben gezeigt, dass entzündliche Substanzen während des Trainings unwahrscheinlich sind und helfen können, chronische Schmerzen zu reduzieren, die durch leichte Entzündungen verursacht werden.

Es gibt viele Muskeln, die mit dem Knie zusammenhängen. Zum Beispiel hat der Quadrizeps femoris des Oberschenkels die Funktion, die auf das Kniegelenk wirkende Last zu absorbieren. Es ist ein Muskel, dem besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, um die Symptome der Kniearthrose zu verbessern. Da jeder Muskel eine andere Funktion hat, haben wir für jeden Teil empfohlene Krafttrainings- und Dehnübungen ausgewählt. Wir werden sie und den Zweck der Ausbildung in der Reihenfolge vorstellen, die hervorgehoben werden sollte. Alle hier vorgestellten Gegenstände können problemlos in Innenräumen ausgefüllt werden. Bitte beachten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen, während Sie auf die zu trainierenden Teile achten. Stretching kann die Übung des Beugens des Kniegelenks erfordern, aber es wird nicht für Menschen empfohlen, die Schwierigkeiten haben, das Knie zu beugen oder Schmerzen beim Beugen haben. Unabhängig von der Schwere der Kniearthrose, wie früh oder spät, wenn Sie in schlechter Gesundheit sind, kann es schwierig sein, es selbst zu tun, also erzwingen Sie es nicht. Wenn ein Arzt oder Physiotherapeut Sie anweist, eine Bewegungstherapie in einem Krankenhaus oder einer Rehabilitationseinrichtung durchzuführen, befolgen Sie diese Anweisungen.

Bei Kniearthrose sollte dem Training des Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels Priorität eingeräumt werden. Wie bereits erwähnt, wirkt der Quadrizepsmuskel als Polster und kann die Belastung des Kniegelenks reduzieren. Daher ist es ein besonders wichtiger Muskel für Patienten mit Kniearthrose. Wenn Sie für diesen Muskel trainieren, können Sie auf einem Stuhl sitzen, ein Bein strecken, das gestreckte Bein auf die Höhe des Stuhls heben und 10 Sekunden lang halten, nachdem Sie Ihre Füße gesenkt haben, sich für ein paar Sekunden ausruhen und dann die vorherige Aktion wiederholen 20 Second-Rate. Wenn Sie fühlen, wenn Sie Ihre Knie strecken

Mein Knie tut weh, so dass ich es leicht beugen kann. Machen Sie die folgenden Dehnübungen für diesen Muskel. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Ihre Oberschenkel und Knie, halten Sie die Zehen Ihrer gebeugten Beine und ziehen Sie sie zurück. Beginnen Sie, die Muskeln von der Basis Ihrer Oberschenkel zu dehnen und halten Sie für etwa 15 Sekunden.

Eine Schwächung des Gluteus medius auf einer Seite des Gesäßes kann trendelenburgsches Zeichen verursachen. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihr schmerzendes Bein legen, neigt sich Ihr Becken zur anderen Seite. Wenn Sie in diesem Zustand gehen, wird Ihr Gehstil instabil sein und die Belastung Ihrer Kniegelenke wird aufgrund einer unangemessenen Haltung zunehmen. Das Training des Gluteus medius kann helfen, die Stabilität des linken und rechten Knies zu erhöhen. Die Trainingsmethode ist wie folgt: Halten Sie Ihren Körper auf der Seite liegen, heben Sie Ihren Oberkörper an, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, heben Sie Ihre Oberschenkel für 3 Sekunden an, senken Sie sie dann für 3 Sekunden und wiederholen Sie sie 10 Mal. Achten Sie darauf, ihren Rücken nicht zu beugen, Ihre Knie zu beugen oder Ihre Zehen zur Decke zu richten. Die Dehnungsmethode ist wie folgt, auf dem Rücken liegend, das Knie auf der Seite beugen, die Sie dehnen möchten, und es näher an das Bein auf der anderen Seite bringen. Halten Sie Ihre Knie mit den Händen und dehnen Sie Ihre Hüftmuskulatur. Achten Sie darauf, Ihre Schultern auf dem Boden zu halten. Wenn Ihre Schultern in der Luft schweben, können Sie Ihren Gluteus medius nicht trainieren.

Die Dehnung und Kontraktion der Oberschenkel an der Rückseite der Oberschenkel führt dazu, dass sich die Knie beugen und dehnen. Kniebeugung und -streckung sind mit den meisten menschlichen Bewegungen verbunden, so dass sie, wenn sie geschwächt sind, eher das tägliche Leben beeinträchtigen. Die Trainingsaktion ist wie folgt, auf dem Bauch liegen, die Füße ausrichten, die Knie für 3 Sekunden beugen und die Fersen auf die Hüften legen. Beugen Sie das Bein für 3 Sekunden, um sich zurückzuziehen, wiederholen Sie 3 Sätze von 10 Mal. Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie Ihre Knie beugen, sich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel konzentrieren und darauf achten, Ihre Hüften nicht anzuheben. Das Stretching-Training für diesen Teil ist wie folgt. Halten Sie Ihren Körper auf dem Rücken liegen, heben Sie ein Bein an, legen Sie das Handtuch auf die Unterseite Ihrer Füße und halten Sie das Handtuch mit den Händen. Halten Sie Ihre Knie gerade und heben Sie Ihre Beine langsam auf die mögliche Höhe. Achten Sie darauf, Ihr Bein nicht hart anzuheben. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Knie zu dehnen.

Wenn die Wadenmuskulatur geschwächt ist, wird die Trittkraft geschwächt und sie ist besonders anfällig für Probleme beim Auf- und Absteigen von Stufen. Um dies zu verbessern, muss der Gastrocnemius des Kalbes trainiert werden. Die Trainingsaktion ist wie folgt: Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehne oder den Tisch und halten Sie Ihren Körper aufrecht, heben Sie langsam Ihre Fersen an, schrecken Sie nicht zurück, tun Sie jeweils etwa 20 Mal morgens, mittags und abends. Stretching Training ist wie folgt. Lehnen Sie Ihren Körper an eine Wand oder ein Geländer, während Sie Ihre Beine hin und her öffnen. Beugen Sie langsam Ihre Hinterbeine, um Ihre Achillessehne zu dehnen. Ziehen Sie in diesem Zustand den Oberkörper langsam nach vorne und strecken Sie die Knie der Hinterbeine. Halten Sie den Kopf an der Ferse in einer geraden Linie, halten Sie für 10 Sekunden, tun Sie 5 mal auf jeder Seite.

Um das Gehen zu verbessern, ist es nicht nur notwendig, um die Knie herum zu trainieren, sondern auch die Plantarmuskeln der Fußsohlen zu trainieren, die die Muskeln sind, die notwendig sind, um das Gleichgewicht des ganzen Körpers aufrechtzuerhalten. Die Art und Weise, wie man die Plantarismuskeln trainiert, ist wie folgt. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie das Handtuch unter Ihren linken oder rechten Fuß und ziehen Sie das Handtuch mit Ihren Zehen und Sohlen zu sich. Nachdem Sie das Handtuch auf ein bestimmtes Niveau gezogen haben, wiederholen Sie die gleiche Bewegung am anderen Bein. Achten Sie darauf, weiter zu sitzen, Kniewinkel ist 90 Grad. Ruhen Sie den linken und rechten Fuß 2-3 mal. Es ist auch effektiv, die Last allmählich aufzutragen, z. B. schwere Gegenstände in die Ecken des Handtuchs zu legen. Das Training zur Dehnung der Plantarmuskulatur ist wie folgt: Knie beugen, Zehen halten und mit den Händen beugen, und langsam die Knie strecken, wobei Sie sich bewusst von der Rückseite des Oberschenkels bis zur Wade strecken. Machen Sie 3 Sätze gleichzeitig, etwa 30 Sekunden.

Der Musculus iliopsoas ist der Muskel, der den Hüftknochen mit dem Oberschenkelknochen verbindet. Wenn dieser Bereich schwach wird, können sich Ihre Beine nicht fest heben und es wird schwierig sein, Ihre Haltung beizubehalten. Es besteht die Gefahr, beim Gehen oder Treppensteigen zu stolpern, also achten Sie darauf, es zu trainieren. Die Übungsmethode ist wie folgt: Setzen Sie sich flach auf einen Stuhl, machen Sie den Kniewinkel um etwa 90 Grad, dehnen Sie den Rücken so weit wie möglich und üben Sie gleichzeitig Druck auf den Bauch aus. Achten Sie 15 Mal auf jedem Bein darauf, sich nicht zurückzubeugen. Das Dehnen ist wie folgt: Spreizen Sie Ihre Beine hin und her und legen Sie Ihre hinteren Knie wieder an ihren Platz. Wenn sie Schmerzen verspüren, müssen Sie es nicht tun. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gestreckt. Beachten Sie, dass, wenn Sie Ihren Rücken übermäßig beugen, dies Rückenschmerzen verursachen kann, also seien Sie vorsichtig beim Training.

Ebenso kann bei Kniearthrose zu viel Ruhe nach hinten losgehen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, solange es sich nicht um übermäßige Schmerzen handelt, ist es ein guter Anfang, mit den Übungen zu beginnen, die Sie machen können. Das Wichtigste, um Krafttraining zu machen, ist ein Training, das zu dir passt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, damit Sie so üben können, wie es zu Ihnen passt. Im Gegensatz zur medikamentösen Therapie ist die Bewegungstherapie bei Schmerzen nicht sofort wirksam. Wenn es nicht funktioniert, können Sie sich frustriert fühlen. Aber auf lange Sicht sollten wir unser Bestes tun, um das Fortschreiten der Kniearthrose zu verlangsamen.