Rehabilitationsübung nach Achillessehnenruptur Teil 1
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Rehabilitationsübung nach Achillessehnenruptur Teil 1
Anfängliche Rehabilitationsphase:
Eversion und Varus, Plantarflexion und Dorsalflexion, Kreisbewegung, Zehenbewegung, statische Kontraktion 30-mal / Gruppe, 3 Gruppen, 3 Gruppen pro Tag
Schritte-Grundlagen des Tränkens der Füße:
l Tränken Sie Ihre Füße mit traditionellen chinesischen Arzneimitteln zur Schwellung, Durchblutung und Muskelentspannung.
l Morgens, mittags und abends dreimal täglich vor dem Training;
L jedes Mal ist 20-30 Minuten, die Wassertemperatur wird auf ungefähr 40 Grad gesteuert;
l Wenn der Fuß eines gebrochenen Freundes nicht gefallen ist, lassen Sie Ihre Füße vorerst nicht einweichen. Wenn Sie Ihre Füße einweichen, sollte die Wasseroberfläche die Achillessehnenverletzung bedecken.
Schritt 2 Rollen Sie die Flasche Essentials:
l Rollen Sie das Wesentliche der Flasche, stellen Sie die Zehenspitzen beim Vorwärtsfahren so weit wie möglich auf und stellen Sie die Ferse beim Rückwärtsfahren so weit wie möglich auf;
l Wenn der Boden rutschig ist, können Sie einen kleinen Teppich oder eine Yogamatte verwenden, um ein Abrutschen zu verhindern.
L 20 Minuten pro Gruppe, 3 Gruppen pro Tag, wenn der Winkel 95 Grad erreicht, können Sie dieses Thema überspringen, wie in der Abbildung gezeigt
Tipps für Schritt drei zum Drehen des betroffenen Fußes nach links und rechts:
l Es gibt kein Zeitkonzept. Drehen Sie es einfach um, und Sie können nach jedem Fach üben.
Tipps zum Schreiben oder Ergreifen von Handtüchern in Schritt 4:
l Üben Sie nach Abschluss von Schritt drei das Schreiben mit dem verletzten Fuß oder greifen Sie zu einem Handtuch.
l Kontrollieren Sie die Zeit jeder Übung innerhalb von 5 Minuten, nehmen Sie den Knöchel als Achse, halten Sie den Stift mit dem Fuß fest und üben Sie dann.
Schritt 5: Eis auf die betroffenen Füße auftragen:
l Nach den vorherigen Schritten ist der betroffene Fuß leicht angeschwollen. Sie können Eis auftragen oder Ihre Füße mit Eiswasser auf dem betroffenen Fuß einweichen. Stellen Sie verschiedene Methoden hausgemachter Eisbeutel vor (z. B. Sojabohnen einweichen und einfrieren, Mineralquelle). Stellen Sie die Wasserflasche nach dem Einfrieren in den Eimer.
l Der eisige Bereich ist hauptsächlich der Bereich der Knöchelschwellung.
l Kontrollieren Sie die Zeit jedes Eissatzes auf ca. 15 Minuten (Hinweis: Bei der Auswahl von Eissätzen sollten Frauen das physiologische Datum beachten, um unnötige Probleme zu verursachen).
l Eis wird am besten dreimal täglich und mindestens einmal nach jeder Trainingseinheit aufgetragen.
Schritt 6
Das Wichtigste zum Tragen des Wanderschuhs
:
l Nach dem Entfernen des Pflasters müssen Sie mit einem Wanderschuh ausgestattet sein, um ein zweites Zerbrechen des gebrochenen Fußes des Freundes zu vermeiden. Tragen Sie Achillessehnenstiefel vor 90 Grad innerhalb von zwei Wochen nach dem Entfernen des Pflasters, um zu lernen, wie man steht und wie man mit den doppelten Gehübungen zusammenarbeitet.
l Stellen Sie sicher, dass die Fußpolster so hoch sind wie der Laufschuh, und stellen Sie sich dann mit zwei Krücken auf
l Die zweite Stufe: Brechen Sie langsam von den Doppelkrücken ab und stehen Sie auf eigenen Beinen. Zu diesem Zeitpunkt sollten die guten Füße jedoch mehr Gewicht tragen, um Verletzungen der betroffenen Extremität durch übermäßige Belastung zu vermeiden.
l Die dritte Stufe: Verwenden Sie Doppelkrücken als Stütze und üben Sie langsam, mit den Füßen vorwärts und rückwärts zu gehen. Für Patienten, die gerade das Pflaster abgenommen haben, ist es nicht einfach, bei jedem Gehen zu lange zu gehen, jedes Mal etwa zehn Minuten.
Es gibt viele Marken und Preise für den Kauf von Wanderschuhen . Bei der Kaufentscheidung gilt das Prinzip der Sicherheit und Zuverlässigkeit.
